El arte del buen dormir

INTRODUCCION

La palabra sueño designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo. Para el acto de soñar existe la palabra específica ensueño, aunque suele utilizarse simplemente la palabra soñar.
Cada vez dormimos menos horas, tal vez en condiciones que te impiden descansar y recuperarte. Por si fuera poco, tu recámara ha pasado de ser el lugar donde dormías, a un ambiente de lectura, estudio, trabajo, televisión, música, entretenimiento y sexo.
Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y accidentes de tráfico, laborales y domésticos.


DESARROLLO

Hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño.
El sueño no es una etapa inactiva de reposo, sino un estado de gran actividad, donde se llevan a cabo cambios hormonales, metabólicos, térmicos, bioquímicos, mentales y de memoria, fundamentales para tu funcionamiento durante el día.
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en nuestros días como consecuencia del agitado ritmo de vida, constantes preocupaciones, exigencias a uno mismo y estrés, siendo este ultimo el causante numero uno del insomnio.
Los mas afectados por el insomnio son los empleados con turnos mixtos, pilotos y chóferes, así como mujeres en pleno climaterio y ancianos.
Al año y medio el niño(a) duerme aproximadamente 14 horas al día, a los 4 años aproximadamente 12 horas, a los 10 años 10 horas, en la adultez de 7 a 8 horas, disminuyendo este periodo en la ancianidad.
La profundidad del sueño varía cada hora. Por lo general durante el día el sueño es mas ligero que en la noche. De la noche pasamos un 20 % soñando, el 60 % en fase intermedia y el otro 20 % durmiendo profundamente sin soñar.
Existen 2 tipos de sueño por el que travesamos cada noche y en las cuales alternamos:

1.- Sueño de ondas lentas.
existiendo un descenso de entre 10 y un 30 % de la presión arterial, alcanzándose el momento mas bajo durante la cuarta hora. El pulso se retrasa de 10 a 30 latidos por minuto. El metabolismo basal se reduce en un 15 %. Disminuye la frecuencia respiratoria.

2.- Sueño de movimientos oculares rápidos(REM)
Sueño desincronizado o paradójico como también se le conoce por estar el encéfalo bastante activo y la persona no despertarse. Además este sueño aparece entre 5 y 30 minutos por cada 90 minutos de sueño de ondas lentas.
Cuando la persona tiene mucho sueño el periodo REM se acorta y puede faltar y a medida que la persona va descansando a lo largo de la noche se va incrementando.
Consecuencias que provoca el dormir mal:
• Disminuye la capacidad intelectual, pues se presenta pérdida de memoria o disminución de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas.
• Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automóvil.
• Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunológico (de defensas).
• Genera trastornos en el carácter, como mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales.
• Origina falta de precisión en la actividad laboral, lo que muchas veces se traduce en baja productividad y accidentes graves
• Perdida de memoria.
• Perdida del libido.
• Ligero temblor de manos.
• Pulso irregular



Estos son algunos consejos para dormir bien:

• Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
• Procurar cenar dos horas antes de dormir, que sea ligera y que no contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan estrés por el trabajo que demandan al organismo para su digestión.
• No incurrir en la automedicación de somníferos, ya que su uso diario sin control, aún en aquellos productos con bajo riesgo de adicción, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas, amén de que al suspenderse su administración en forma abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueño.
• Suspender la práctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado
• Evitar leer o ver televisión acostado, y abandonar el hábito de "arrullarse" con la radio o viendo una película.
• Erradicar las siestas (dormir durante el día), ya que con esto sólo se logrará alterar el ritmo de sueño y vigilia.
• Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a él lo más posible, incluyendo fines de semana y días de descanso.
• No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche.
• Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio.
• Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al día siguiente.

CONCLUCION:

Este es un enemigo silencioso al que pocos le dan la importancia debida pues se no hace facil ignorar el problema durante el transcurso del dia, ya que la sensación de no dormir bien que nos queda al despertar, se nos olvida al final del dia.