INTRODUCCION
La palabra sueño designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo. Para el acto de soñar existe la palabra específica ensueño, aunque suele utilizarse simplemente la palabra soñar.
Cada vez dormimos menos horas, tal vez en condiciones que te impiden descansar y recuperarte. Por si fuera poco, tu recámara ha pasado de ser el lugar donde dormías, a un ambiente de lectura, estudio, trabajo, televisión, música, entretenimiento y sexo.
Descansar menos deteriora tu calidad de vida, reduce tu productividad laboral y aumenta el riesgo de sufrir problemas físicos y psicológicos y accidentes de tráfico, laborales y domésticos.
DESARROLLO
Hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño.
El sueño no es una etapa inactiva de reposo, sino un estado de gran actividad, donde se llevan a cabo cambios hormonales, metabólicos, térmicos, bioquímicos, mentales y de memoria, fundamentales para tu funcionamiento durante el día.
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en nuestros días como consecuencia del agitado ritmo de vida, constantes preocupaciones, exigencias a uno mismo y estrés, siendo este ultimo el causante numero uno del insomnio.
Los mas afectados por el insomnio son los empleados con turnos mixtos, pilotos y chóferes, así como mujeres en pleno climaterio y ancianos.
Al año y medio el niño(a) duerme aproximadamente 14 horas al día, a los 4 años aproximadamente 12 horas, a los 10 años 10 horas, en la adultez de 7 a 8 horas, disminuyendo este periodo en la ancianidad.
La profundidad del sueño varía cada hora. Por lo general durante el día el sueño es mas ligero que en la noche. De la noche pasamos un 20 % soñando, el 60 % en fase intermedia y el otro 20 % durmiendo profundamente sin soñar.
Existen 2 tipos de sueño por el que travesamos cada noche y en las cuales alternamos:
1.- Sueño de ondas lentas.
existiendo un descenso de entre 10 y un 30 % de la presión arterial, alcanzándose el momento mas bajo durante la cuarta hora. El pulso se retrasa de 10 a 30 latidos por minuto. El metabolismo basal se reduce en un 15 %. Disminuye la frecuencia respiratoria.
2.- Sueño de movimientos oculares rápidos(REM)
Sueño desincronizado o paradójico como también se le conoce por estar el encéfalo bastante activo y la persona no despertarse. Además este sueño aparece entre 5 y 30 minutos por cada 90 minutos de sueño de ondas lentas.
Cuando la persona tiene mucho sueño el periodo REM se acorta y puede faltar y a medida que la persona va descansando a lo largo de la noche se va incrementando.
Consecuencias que provoca el dormir mal:
• Disminuye la capacidad intelectual, pues se presenta pérdida de memoria o disminución de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas.
• Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automóvil.
• Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunológico (de defensas).
• Genera trastornos en el carácter, como mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales.
• Origina falta de precisión en la actividad laboral, lo que muchas veces se traduce en baja productividad y accidentes graves
• Perdida de memoria.
• Perdida del libido.
• Ligero temblor de manos.
• Pulso irregular
Estos son algunos consejos para dormir bien:
• Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
• Procurar cenar dos horas antes de dormir, que sea ligera y que no contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan estrés por el trabajo que demandan al organismo para su digestión.
• No incurrir en la automedicación de somníferos, ya que su uso diario sin control, aún en aquellos productos con bajo riesgo de adicción, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas, amén de que al suspenderse su administración en forma abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueño.
• Suspender la práctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado
• Evitar leer o ver televisión acostado, y abandonar el hábito de "arrullarse" con la radio o viendo una película.
• Erradicar las siestas (dormir durante el día), ya que con esto sólo se logrará alterar el ritmo de sueño y vigilia.
• Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a él lo más posible, incluyendo fines de semana y días de descanso.
• No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche.
• Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio.
• Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al día siguiente.
CONCLUCION:
Este es un enemigo silencioso al que pocos le dan la importancia debida pues se no hace facil ignorar el problema durante el transcurso del dia, ya que la sensación de no dormir bien que nos queda al despertar, se nos olvida al final del dia.
domingo, 12 de julio de 2009
miércoles, 1 de julio de 2009
Guerrero Jorge, Jose Espinoza
GOLPE DE ESTADO EN HONDURAS
INTRODUCCION
Tras las fuertes criticas del congreso hacia el presidente de honduras Manuel Zelaya por su reiterada violación a la constitución y a las leyes, fue secuestrado por un grupo de militares y trasladado a Costa Rica.
El pasado domingo 28 de Junio del 2009 ocurrió lo que años atrás no se suscitaba. Debido a las fuertes criticas del actual presidente de honduras Manuel Zelaya por supuestas violaciones a la constitución y a las leyes de ese país se suscitó un golpe de estado.
Zelaya argumenta que “este es un crimen a la democracia ya que irrumpieron las puertas de su hogar militares y encapuchados, tirando balazos y amenazándolo de muerte”.
Esta supuesta renuncia es una declaración de que es una maniobra de quienes dirigen la conspiración política militar de Honduras argumentando de que el renuncio a la presidencia del país, siendo una total y completa mentira, quedando actualmente como presidente interino Roberto Micheletti quien advierte al expresidente que se aleje del país ya que el ejercito fue benevolente al no encerrarlo por los delitos contra la nación.
Actualmente el aun presidente Zelaya se encuentra en acilo político en Costa Rica esperando la decisión política de su actual gobierno.
CONCLUCION
Aquí hubo un momento que parecía que no había presidente sino un rey o un dictador, quien ordenaba qué cosas se debían hacer, sin respetar a nadie. Zelaya llevó al país a tener enfrentamientos con los diferentes poderes, pues quiso reformar la Constitución para hacerse reelegir.
Micheletti juró el cargo este domingo después de que las Fuerzas Armadas detuvieran ayer en horas de la madrugada y deportaran a Costa Rica al presidente Zelaya, en una acción rechazada de forma unánime por la comunidad internacional
INTRODUCCION
Tras las fuertes criticas del congreso hacia el presidente de honduras Manuel Zelaya por su reiterada violación a la constitución y a las leyes, fue secuestrado por un grupo de militares y trasladado a Costa Rica.
El pasado domingo 28 de Junio del 2009 ocurrió lo que años atrás no se suscitaba. Debido a las fuertes criticas del actual presidente de honduras Manuel Zelaya por supuestas violaciones a la constitución y a las leyes de ese país se suscitó un golpe de estado.
Zelaya argumenta que “este es un crimen a la democracia ya que irrumpieron las puertas de su hogar militares y encapuchados, tirando balazos y amenazándolo de muerte”.
Esta supuesta renuncia es una declaración de que es una maniobra de quienes dirigen la conspiración política militar de Honduras argumentando de que el renuncio a la presidencia del país, siendo una total y completa mentira, quedando actualmente como presidente interino Roberto Micheletti quien advierte al expresidente que se aleje del país ya que el ejercito fue benevolente al no encerrarlo por los delitos contra la nación.
Actualmente el aun presidente Zelaya se encuentra en acilo político en Costa Rica esperando la decisión política de su actual gobierno.
CONCLUCION
Aquí hubo un momento que parecía que no había presidente sino un rey o un dictador, quien ordenaba qué cosas se debían hacer, sin respetar a nadie. Zelaya llevó al país a tener enfrentamientos con los diferentes poderes, pues quiso reformar la Constitución para hacerse reelegir.
Micheletti juró el cargo este domingo después de que las Fuerzas Armadas detuvieran ayer en horas de la madrugada y deportaran a Costa Rica al presidente Zelaya, en una acción rechazada de forma unánime por la comunidad internacional
martes, 30 de junio de 2009
gerundios en... la vegetacion insectivora
La mayoría requiere agua de lluvia, agua destilada, desionizada por ósmosis inversa o acidificada hasta un pH de 6.5 con ácido sulfúrico. El agua corriente contiene minerales (en especial sales de calcio) que se acumularían hasta matar la planta. Este es el motivo por el cual la mayoría de las plantas carnívoras ha evolucionado en sustratos ácidos y pobres en nutrientes y son, en consecuencia, extremadamente calcífugas. Por tanto son muy sensibles al aporte continuado de nutrientes en el suelo. Ya que la mayoría vegeta en pantanos, casi todas son muy intolerantes a la sequía, por lo que en verano hay que colocar la maceta sobre un platillo con agua. Sin embargo, hay excepciones, como las tuberosas droseras que requieren un periodo seco en verano (reposo), y Drosophyllum que requiere condiciones mucho más secas que la mayoría.
Las plantas cultivadas en el exterior normalmente obtienen insectos más que suficientes para alimentarse adecuadamente, aunque en ocasiones se les deben suministrar manualmente para suplementar la dieta. Sin embargo, estas plantas son incapaces de digerir otro tipo de alimentos que no sean insectos, como trozos de carne, por ejemplo, ya que estos se pudrirán en el interior de la trampa y pueden causar la muerte de toda la planta. Es raro que una carnívora muera aunque no atrape ningún insecto, lo que puede afectar es a su crecimiento. En general, lo mejor es dejar que estas plantas utilicen sus propios recursos: las causas más comunes de muerte para una Venus atrapamoscas, son, además de regarla con agua del grifo, intentar forzar su trampa para alimentarla.
Salvo un par de especies, Nepenthes y Pinguicula, que vegetan bien a la sombra, la mayoría requiere luz brillante o pleno sol, para estimularles a sintetizar los pigmentos rojo y púrpura de la antocianina.
La mayoría de las carnívoras vive en los pantanos y las demás, generalmente, en regiones tropicales, por lo que requieren un alto grado de humedad. Estas condiciones se pueden imitar en el cultivo doméstico o a pequeña escala colocando las plantas dentro de un recipiente mayor con el fondo cubierto de guijarros que se mantengan constantemente húmedos. Las especies pequeñas de Nepenthes vegetan bien en un terrario.
GERUNDIOS ENCONTRADOS
-EVOLUCIONANDO
-COLOCANDO
lunes, 29 de junio de 2009
martes, 23 de junio de 2009
palabras raras...
Frase 1: los coleópteros vuelan a raz de su cubil bien resguardada
Frase2: una persona irredente a solas con la congelante tundra
Frase3: el tener que esperar alguien que es impuntual lo pone furibundo, colerico, frenetico y demas
Frase2: una persona irredente a solas con la congelante tundra
Frase3: el tener que esperar alguien que es impuntual lo pone furibundo, colerico, frenetico y demas
domingo, 21 de junio de 2009
La importancia de no olvidar
A veces tenemos problemas o que no encontramos la salida por una cituacion bochornosa a la cual necesitas tomar una decicion sin causar la menor molestia o descontento posible, es cuando te das cuenta que algo falta...
Hace tiempo cuando los arboles de Nogales tenian bellotas o mas bien, que habia bellotas. Todo era facil, divertido, el tiempo no estorbaba, no habia estres...
La densa neblina acompañante de aquel grupo de traviesos inquietos que pasan por aquel escabroso camino tapisado de hojas secas acumuladas por el tiempo (creo que se llama follaje) en busca de las raras "cobenas". Diversion que a unos cuantos le facinaba, no por el sabor de aquella rara planta parecida a un cebollin pero con sabor dulce y olor a tierra humeda, sino por el hecho de la libertad de andar en la aventura, sentir la adrenalina al naufragar por aquella zona boscosa aperitivo del plato fuerte...
Algo que a unos o a todos les divertia era el tener la sensacion de estar al filo del regaño de un adulto o que alguien se molestara por sus travesuras. Como cual, la que sea, todas, el plato fuerte...
Aquella tarde era fresca, el cielo nublado, el fuerte viento sacudia los arboles y ese quinteto encima de aquel transformador de luz, el cual no los intimidaba, mas bien no entendian el porque intimidarse. Ahi estaban mientras se preguntaban el " que hay que hacer?" de todos los dias, hasta que el ocio hizo de las suyas y los obligo a hacer el deber de todo infante, una travesura, una opcion fue bajar los switch de la luz de los vecinos, que diversion perversa es esa, no lo se, puede ser el ver a la gente molesta por el hecho de que en ese momento se les interrumpe su partido favorito al cual le quedan los dos ultimos minutos de juego o que la novela esta en su mejor momento y derrepente se corta la electricidad.
El tiempo paso... Que curas no!!!, dice uno de aquel grupo de buenos amigos recordando estos momentos.
El saber que tienes a alguien en quien puedes confiar que esta contigo en las buenas o en las malas es algo que no que no tiene precio y que a veces no le damos la debida importancia hasta que ocupamos ser escuchados o que necesitamos algo. De vez en cuando hay que hacer ver que no nos hemos olvidado de los amigos, un pequeño presente o un simple hola, como estas? lo que sea.
Hace tiempo cuando los arboles de Nogales tenian bellotas o mas bien, que habia bellotas. Todo era facil, divertido, el tiempo no estorbaba, no habia estres...
La densa neblina acompañante de aquel grupo de traviesos inquietos que pasan por aquel escabroso camino tapisado de hojas secas acumuladas por el tiempo (creo que se llama follaje) en busca de las raras "cobenas". Diversion que a unos cuantos le facinaba, no por el sabor de aquella rara planta parecida a un cebollin pero con sabor dulce y olor a tierra humeda, sino por el hecho de la libertad de andar en la aventura, sentir la adrenalina al naufragar por aquella zona boscosa aperitivo del plato fuerte...
Algo que a unos o a todos les divertia era el tener la sensacion de estar al filo del regaño de un adulto o que alguien se molestara por sus travesuras. Como cual, la que sea, todas, el plato fuerte...
Aquella tarde era fresca, el cielo nublado, el fuerte viento sacudia los arboles y ese quinteto encima de aquel transformador de luz, el cual no los intimidaba, mas bien no entendian el porque intimidarse. Ahi estaban mientras se preguntaban el " que hay que hacer?" de todos los dias, hasta que el ocio hizo de las suyas y los obligo a hacer el deber de todo infante, una travesura, una opcion fue bajar los switch de la luz de los vecinos, que diversion perversa es esa, no lo se, puede ser el ver a la gente molesta por el hecho de que en ese momento se les interrumpe su partido favorito al cual le quedan los dos ultimos minutos de juego o que la novela esta en su mejor momento y derrepente se corta la electricidad.
El tiempo paso... Que curas no!!!, dice uno de aquel grupo de buenos amigos recordando estos momentos.
El saber que tienes a alguien en quien puedes confiar que esta contigo en las buenas o en las malas es algo que no que no tiene precio y que a veces no le damos la debida importancia hasta que ocupamos ser escuchados o que necesitamos algo. De vez en cuando hay que hacer ver que no nos hemos olvidado de los amigos, un pequeño presente o un simple hola, como estas? lo que sea.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)